Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro redukujesz to 3g wystarczy, możesz dać na początku 4g, stopniowo redukować ale efekt szybszy na tym. 175cm 76kg, jest co redukować? Bcaa przed i po treningu bierz, 1g na 10kg masy. Tak zacznij aeroby, ale dodaj do nich czas i jeden dzien więcej z czasem Tłuszczy troche za dużo, tak 1,4g nie przekraczaj.
[...] Nadal nie rozumiem skąd tyle nienawiści do Arabów. U nas mamy kiboli, pedofili itp. a u nich świętą wojnę wywołaną przez szejków chcących zarobić a popieraną przez biedne masy niemające pojęcia co robią drugiej osobie jak nasze polskie nieokrzesane kibolstwo. (Nie prawdziwi kibice). Ci terroryści nie różnią się wiele od komunistów czy [...]
nie wklejaj obcych linków, tu tego nie lubią;) poszukaj w tym poście odpowiedzi na 6 pytanie i raz na zawsze zapamiętaj że nie da się zbudować masy i porządnego ciała bez mc i przysiadu http://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html Plan jest do wyrzucenia, klatę to [...]
[...] powtorzen, jak to ma miejsce w ABS 8 min. Ty przeciez chcesz mase, a nie wytrzymalosc. Na pewno musisz zwiekszac trudnosc cwiczen, b robiac ciagle te same latwe sily i masy nie bdzie. grudka99, przeczytaj jeszcze raz to co napisałem wytłuszczoną czcionką. wtedy możesz mi zwracać uwagę, która będzie słuszna. twoja niestety taka nie jest. [...]
[...] cukrowo bialkowa przed treningiem - godzine przed -nietylko zdązy spokojnie obnizyc poziom insuliny a przyniesie wiecej korzysci dla najbardziej wymagajacych , gdyż straty masy miesniowej zwiazane z niejezdeniem czy jedzeniem przed/w trakcje treingu tlenowego nie maja znaczenia na poziomie takim jak moj czy twoj. dodatkową zaleta treningow [...]
[...] sie w oczy rzucilo to... plaska klata, mysle ze nad nia sie powinienes skupic, brakuje mi tez miesni skosnych- chyba je troche zaniedbales no i moze pora pomyslec o lapaniu masy bo przeraaaazliwie chudo. EDIT: przyjrzalam sie ponownie- Zacznij robic przysiady bo pupa tez jakas taka plaska ahhh i zeby nie bylo ze wszystko na nie to ladnie niski [...]
[...] na masie, ale jeśli to zły pomysł to trudno. I po trzy czytaj zanim odpowiesz, najpierw piszesz mi o boldzie o którym pisałem w pierwszym poście teraz o mecie na koniec masy a pisałem również w pierwszym poście, że jestem w 3 tygodniu już mety więc rozwiązania o których piszesz już pozamiatane. Może zamiast trenu na masie niech winko na 6 [...]
Potwierdzam gorala, wizyty na tronie ... wiec jadlem to na noc, nie nie nie podrywalem sie w nocy i na wc tylko do rana wszytko sie normowalo. A co do przybrania masy miesniowej ok ale minus ten tluszczyk :P. Poszukam takich sklepow kolo mleczrani u nas ... jak mozesz to dowiedz sie co ze skladem tego mleka i zawartoscia bialka. no comment
[...] klientach firm odzywkowych. Reszta kulturystow to faceci, ktorzy maja byc estetyczni, wiec bardzo niscy lub niewysocy, o drobnych stawach, tak aby na drobnym, niewielkim szkielecie, miesnie robily wrazenie maksymalnie przerosnietych, stad tez roznica masy miedzy Gregiem, a innymi zawodnikami. Zmieniony przez - seba5700 w dniu 2011-06-08 07:47:45
[...] itd itp. (mam tylko rekord w wycisku no i wywiad z nim) Muszę raczej wykorzystać podstawowe metody budowania siły a w jego przypadku główną będzie budowa siły przez wzrost masy mięśniowej. Uczyli mnie że makrocykl jest podstawą treningu na siłowni, niezależnie od stopnia wytrenowania, różnica jest taka że dla każdego będzie on wyglądał inaczej.
Nie ma diety to nie bierz odżywek bo to są pieniądze wyrzucone w błoto... Nie ma przysiadów/mc to nie licz na dobry przyrost masy mięśniowej... A co do twojego podejścia, że nóg nie ćwiczysz, ponieważ grasz dużo w piłkę nożną to przykro mi się zrobiło (śmiech, płacz)
[...] kalorii celuj raczej w węglowodany, z ostatniego posiłku wyrzuciłbym węglowodany a dorzuciłbym je np. do posiłku pierwszego,celuj w 1,8g-2g białka PEŁNOWARTOŚCIOWEGO na kg masy ciała, więc możesz troszkę dorzucić ilościowo piersi z kurczaka i twarogu na noc np. do 125g Po pierwsze co to za min, by wywalać węgle z kolacji? Po drugie liczy się [...]
[...] czego za kazdym razem gdy bede dodawal po 100 kcal, z jakis makroskladnikow mam dodawac kolejne kalorie? Czytajac rozne wpisy mam kazdego makroskladnika za duzo na kilogram masy ciala wiec nwm z jakkiego dodawac Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-03-02 16:16:08 Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-03-02 16:39:17 Zmieniony przez - [...]
Martwy ciag nie wiem ile na poczatku bym wzia bo go robiłem z małym obciazeniem teraz lekko ponad 80 kg ostatnia serja na klate 5 kg poszło w osttniej serii na przysiad 10 kg co dalej robic skoro masy nic nie przychodzi ?
[...] Areobów nie wykonuję .Nie mam na to już czasu ani siły. Mój trening trwa około 1,5h Co jeszcze...a...ćwiczę 4 lata wcześniej chodziłaem na siłownie w wieku 18 lat około 2 lat. Od czasu do czasu stosuję odżywki głównie gainery.Ale na mnie chyba nic nie działa.Problem jest poważny ,,,bo ile można ćwiczyć bez rezultów w postacji przyrostów masy. ;(
Moja wypowiedz przeciez dotyczy sie masy.Jak za ostro i za często bedziesz trenował nogi to niebedą one miały czasu na regeneracje więc co za tym idzie nie urosną.No chyba że wspomagasz sie SAA.
rysiu pisalem, ze kluczem sukcesu jest dodatni bilans kaloryczny i dobzre zbilansowana dieta a pod pojeciem zbilansowana rozumiem odpowiedni rozklad BTW na kg masy ciala i w kazdym posilku a co do kasy to umnie rowniez sie nie przelewa nie pomysl czasem, ze do tematu wpadl jakis bufon z kasa, ktory uwarza,ze kazdego powinno stac na diete, otoz tak [...]
[...] przedramienia w oparciu o kolano. 6. Wyciskanie francuskie sztangielką. 7. Ewentualnie ćwiczenie na brzuch. Zmieniony przez - xMarioX w dniu 2019-05-11 14:35:21 Możesz robić zamiennie przysiad z martwym ciągiem, ale warto by było się zaopatrzyć w sztangę i sporo obciążenia. Oczywiście musisz też zabrać się za dietę bo bez tego masy nie będzie.
[...] I czy jeśli mam trochę tłuszczu na brzuchu to spróbować to najpierw zredukować ? Czy po porostu narzucić dietę i ćwiczyć te ogólnorozwojowy trening ? Czy przy budowaniu masy czy przy rzezbieniu dieta jest niemalze niezbedna... To czy powinienes redukowac czy masowac zalezy od ciebie... Jesli ta ilosc tluszczu nie jest zbyt duza nie ma sensu [...]
Islmski terroryzm w Europie
